网络招聘:谨防陷阱骗局

在线招聘虽然帮助很多人找到了工作,但是虚假信息却从来没有断过。[详细]

聚焦省十二届人大常委会第23次会议

5月23日省十二届人大常委会第二十三次会议在宁开幕[详细]

治国理政进行时

我们人民共和国的航船正在破浪前进……[详细]

5个妙招让你轻松进入深睡眠
来源: MSN中文网
作者:
2016-05-18 10:10:00
【字号:  】【打印

  据了解,人的一生起码有1/3的时间都在睡梦中度过。但睡觉 并非只有躺在床上睡着了那么简单,有人睡了10小时,还是像没睡一样。其实,要想睡得好得到充分的休息,关键的是寻求有效的深睡比例,30分钟的深睡相当 于4个小时的正常睡眠,浅睡睡得时间再长也不解乏。下面小编就告诉大家5个能轻松进入深睡眠的妙招。

  1.注意饮食

  最好在睡前4小时吃完晚餐,而且切记晚餐的准则:吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物,这些都会妨碍你进入深睡。

  夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

  2.放松心情

  不要让自己在睡前的心情太过激动,如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。

  睡前最好养成一个习惯,或是看几页书或是做一些舒展运动,形式不重要,重在坚持。当然,玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

  3.穴位按摩

  体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴,如神门穴、大陵穴、内关穴等。

  4.调整室内环境

  首先要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,也最好不要放绿色植物,以免影响室内空气。

  5.使用舒适寝具

  床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

原标题:5个妙招让你轻松进入深睡眠

  责任编辑:梅源